Fuerza
El entrenamiento de fuerza es el pilar fundamental de la longevidad muscular. Previene sarcopenia, mejora la densidad osea, aumenta el metabolismo basal y es el mejor predictor de calidad de vida en la tercera edad.
💡 Tips rapidos
- 1Priorizá los movimientos compuestos (sentadilla, peso muerto, press)
- 2Entrena cada grupo muscular 2x por semana minimo
- 3Progresion: mas peso, mas reps o mejor tecnica
- 4El rango de 6-15 reps es optimo para hipertrofia
- 5Descansa 2-3 minutos entre series pesadas
Introductorio
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¿Qué es el tiempo bajo tensión y por qué importa?
El tiempo bajo tensión (TUT) es cuánto tiempo mantenés tus músculos trabajando durante una serie completa. Se mide sumando los segundos de cada fase del ejercicio: excéntrica (bajar el peso), pausa, concéntrica (subir) y pausa arriba. Por ejemplo, si hacés sentadillas con 3 segu
¿Cómo evitar lesiones en el gimnasio?
Para evitar lesiones en el gimnasio, seguí estos principios básicos. Primero, calentá siempre 10-15 minutos con ejercicios de movilidad articular y cardio suave antes de levantar peso. La técnica es fundamental: aprendé la forma correcta de cada ejercicio antes de aumentar la car
Intermedio
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Tiempo bajo tensión: por qué importa más que las repeticiones
El tiempo bajo tensión revela por qué algunas personas progresan más lento que otras. No se trata de cuántas repeticiones hacés, sino de cómo las hacés y qué le estás pidiendo realmente a tu cuerpo.
Entrenar el sistema nervioso: más allá del músculo
Tu sistema nervioso es el director de orquesta de cada movimiento. Entrenarlo correctamente cambia todo: fuerza, coordinación y la capacidad de mover tu cuerpo como una unidad integrada.
