¿Cómo evitar lesiones en el gimnasio?

Para evitar lesiones en el gimnasio, seguí estos principios básicos. Primero, calentá siempre 10-15 minutos con ejercicios de movilidad articular y cardio suave antes de levantar peso. La técnica es fundamental: aprendé la forma correcta de cada ejercicio antes de aumentar la carga. Empezá con pesos que puedas manejar con control total y progresá gradualmente (no más del 10% semanal). Usá un spotteador en ejercicios como press de banca o sentadillas pesadas. Mantené una postura neutral de columna, contraé el core y respirá correctamente durante cada repetición. Descansá entre 48-72 horas entre entrenamientos del mismo grupo muscular para permitir la recuperación. Prestá atención a las señales de tu cuerpo: el dolor agudo es una alerta, a diferencia de la fatiga muscular normal. Hidratate adecuadamente y dormí 7-9 horas para optimizar la recuperación. El calzado debe ser apropiado (zapatillas con suela firme para pesas). Consultá a un entrenador certificado si sos principiante o querés aprender nuevos ejercicios complejos. Si experimentás dolor persistente por más de 48 horas, hinchazón o limitación del movimiento, consultá a un médico deportólogo o kinesiólogo antes de continuar entrenando.

Puntos clave

• Calentamiento de 10-15 minutos obligatorio

• Técnica correcta antes que peso alto

• Progresión gradual máximo 10% semanal

• Descanso 48-72 horas entre grupos musculares