Body as Lab
CocoPrana 50 — Body as Lab Protocol
50 dias de recomposicion de alto rendimiento: movilidad, potencia, fuerza, hipertrofia, acondicionamiento y respiracion. Periodizacion por bloques con ondulacion diaria.
Empezar — Día 1→0
racha (días)
0/50
completados
0
series registradas
Acumulación
días 1–17Día 1A
Tren inferior (fuerza)
Día 2B
Empuje superior (volumen)
Día 3C
Full body / cadena posterior
Día 4D
Traccion superior (volumen)
Día 5E
Tren inferior (hipertrofia)
Día 6F
Atletismo / densidad full body
Día 7G
Recuperacion activa
Día 8A
Tren inferior (fuerza)
Día 9B
Empuje superior (volumen)
Día 10C
Full body / cadena posterior
Día 11D
Traccion superior (volumen)
Día 12E
Tren inferior (hipertrofia)
Día 13F
Atletismo / densidad full body
Día 14G
Recuperacion activa
Día 15A
Tren inferior (fuerza)
Día 16B
Empuje superior (volumen)
Día 17C
Full body / cadena posterior
Deload
días 18–19Intensificación
días 20–36Día 20D
Traccion superior (volumen)
Día 21E
Tren inferior (hipertrofia)
Día 22F
Atletismo / densidad full body
Día 23G
Recuperacion activa
Día 24A
Tren inferior (fuerza)
Día 25B
Empuje superior (volumen)
Día 26C
Full body / cadena posterior
Día 27D
Traccion superior (volumen)
Día 28E
Tren inferior (hipertrofia)
Día 29F
Atletismo / densidad full body
Día 30G
Recuperacion activa
Día 31A
Tren inferior (fuerza)
Día 32B
Empuje superior (volumen)
Día 33C
Full body / cadena posterior
Día 34D
Traccion superior (volumen)
Día 35E
Tren inferior (hipertrofia)
Día 36F
Atletismo / densidad full body
Deload
días 37–38Peak
días 39–50Día 39A
Tren inferior (fuerza)
Día 40B
Empuje superior (volumen)
Día 41C
Full body / cadena posterior
Día 42D
Traccion superior (volumen)
Día 43E
Tren inferior (hipertrofia)
Día 44F
Atletismo / densidad full body
Día 45G
Recuperacion activa
Día 46A
Tren inferior (fuerza)
Día 47B
Empuje superior (volumen)
Día 48C
Full body / cadena posterior
Día 49D
Traccion superior (volumen)
Día 50E
Tren inferior (hipertrofia)
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