PeakF
Día 44 de 50
Atletismo / densidad full body
Apertura
Movilidad & ActivacionFlow de movilidad global
Secuencia de movilidad en flujo continuo (estilo Ido Portal): transiciones suaves entre posiciones, sin pausas.
8 min
CARs completos (todas las articulaciones)
Rutina de CARs de cuerpo entero (de cuello a tobillos): círculos lentos y controlados articulación por articulación.
1 ronda
Potencia
Potencia & PliometriaComplejo de halterofilia (clean + front squat + push press)
Encadenás clean + sentadilla frontal + push press con carga ligera, sin soltar la barra entre movimientos.
5 × 2
desc 120s
Sprints
Carreras cortas a máxima velocidad con recuperación entre repeticiones.
6 x 40m
Fuerza & Volumen
Fuerza & Volumen (densidad)Circuito de densidad full bodyprincipal
4 rondas con descanso mínimo: Front squat 6 / Pull-up 6 / Push press 6 / RDL 8 / Hanging leg raise 12.
El escalado de bloque ajusta las rondas/intensidad del circuito.
5 × ver nota del ejercicio
desc minimo
Conditioning
Conditioning / HIITDouble-unders + burpees 21-15-9
Dobles de soga (la soga pasa 2 veces por salto) + burpees, en esquema 21-15-9 reps.
21-15-9
Cierre
Movilidad & RespiracionFlow de movilidad global
Secuencia de movilidad en flujo continuo (estilo Ido Portal): transiciones suaves entre posiciones, sin pausas.
movilidad larga 8 min
Breath holds
Retenciones de aire progresivas para tolerancia al CO2 y control respiratorio (suma a la apnea).
progresivo