El método
Principios
01
Sobrecarga progresiva
Si no subis carga o reps, no hay adaptacion. Registra cada sesion.
02
Tecnica antes que ego
Rango completo y control. La carga viene despues.
03
Proteina repartida
3-4 tomas de 30-40 g a lo largo del dia, no todo junto.
04
Sueno = construccion
7-8 h. El musculo se hace descansando, no en el gym.
05
Recuperacion activa real
El dia G no es opcional. Sostiene la exigencia del resto.
06
Respiracion como herramienta
Las tablas CO2 y el pranayama mejoran recuperacion, foco y tolerancia al esfuerzo (y suman a la apnea).
07
Memoria muscular
Estas recuperando, no construyendo de cero. Espera progreso rapido las primeras semanas.
08
Hidratacion y electrolitos
Con el calor de Dahab, no negociable.