Traccion superior (volumen)

Círculos amplios y lentos del brazo en su rango máximo, controlando todo el recorrido. Movilidad y salud del hombro.

Colgarse de la barra con los brazos estirados. Descomprime la columna y fortalece agarre y hombros.

Con banda, tirones cortos para activar el dorsal (lat) antes de entrenar espalda.

Tirón explosivo de la barra desde la cadera hacia el pecho, codos altos. Potencia de tracción.

Levantar la pelota medicinal por encima de la cabeza y estrellarla contra el piso con fuerza.

Dominada con peso extra (cinturón o mancuerna). Rango completo, la escápula inicia el tiro, sin balanceo.

Remo con barra: torso a ~45°, tirás la barra al ombligo con la espalda neutra.

Jalón al pecho en polea alta. Trabaja los dorsales (alternativa a la dominada).

Remo sentado en polea. Espalda media.

Aperturas para el deltoides posterior (parte de atrás del hombro).

Curl de bíceps con barra.

Curl con agarre neutro (tipo martillo). Bíceps y antebrazo.

Intervalos en remoergómetro (la máquina de remo).

Ejercicios para movilizar la columna dorsal (zona media de la espalda): rotaciones y extensiones.

Exhalaciones cortas y potentes por la nariz con inhalación pasiva. Limpia y activa.