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Rutina de CARs de cuerpo entero (de cuello a tobillos): círculos lentos y controlados articulación por articulación.

Secuencia de movilidad en flujo continuo (estilo Ido Portal): transiciones suaves entre posiciones, sin pausas.

Sentadilla con barra en la espalda alta. Profundidad completa, espalda neutra, intención explosiva al subir.

Press de pecho acostado en banco. Escápulas retraídas, arco natural, control del descenso (2-3s).

Dominada con peso extra (cinturón o mancuerna). Rango completo, la escápula inicia el tiro, sin balanceo.

Respiración alternada por fosas nasales (tapás una y otra). Equilibra y calma.

Retenciones de aire con descansos cada vez más cortos, para tolerar el CO2. Conecta con el freediving.