Recuperacion activa

Natacion suave o snorkel en el Mar Rojo, o caminata 45-60 min. Sin carga. El objetivo es recuperar.

Apertura

Movilidad larga

CARs completos (todas las articulaciones)

Rutina de CARs de cuerpo entero (de cuello a tobillos): círculos lentos y controlados articulación por articulación.

20-30 min, todas las articulaciones

Respiracion + cardio suave

Nadi Shodhana

Respiración alternada por fosas nasales (tapás una y otra). Equilibra y calma.

10 min

Box breathing

Respiración en caja: inhalar, retener, exhalar y retener, todo por la misma cantidad de segundos (p. ej. 4-4-4-4). Calma el sistema nervioso.

5 min

Tabla CO2 (apnea progresiva)

Retenciones de aire con descansos cada vez más cortos, para tolerar el CO2. Conecta con el freediving.

opcional