Full body / cadena posterior

Movilidad controlada de la columna: flexión, extensión y rotación, segmento por segmento.

En cuatro patas, alternás redondear la espalda (gato) y arquearla (camello). Moviliza toda la columna.

En cuatro patas, extendés brazo y pierna opuestos manteniendo el core firme. Estabilidad lumbar.

Practicás la bisagra de cadera con un palo apoyado en la espalda (toca cabeza, dorsal y sacro). Enseña el patrón del peso muerto.

Balanceo de la pesa rusa con la potencia de la cadera (no de los brazos). Bisagra explosiva.

Salto horizontal buscando máxima distancia, con aterrizaje controlado.

Peso muerto: levantás la barra del piso. Barra pegada al cuerpo, espalda neutra, empuje desde el piso.

Dominada con peso extra (cinturón o mancuerna). Rango completo, la escápula inicia el tiro, sin balanceo.

Sentadilla con la barra apoyada al frente (sobre los hombros). Codos altos, torso vertical, core firme.

Remo con barra: torso a ~45°, tirás la barra al ombligo con la espalda neutra.

Tirón a la cara con cuerda en polea. Salud del hombro y deltoides posterior.

AMRAP = As Many Rounds As Possible: la mayor cantidad de rondas posibles del circuito en el tiempo dado.

Retenciones de aire con descansos cada vez más cortos, para tolerar el CO2. Conecta con el freediving.

Respiración alternada por fosas nasales (tapás una y otra). Equilibra y calma.