📋
Periodizacion y planificacion
Tablas & Programacion
La programacion es el arte de organizar el entrenamiento en el tiempo para maximizar adaptaciones y minimizar fatiga. Periodizacion, volumen, intensidad, frecuencia y deload son conceptos clave.
💡 Tips rapidos
- 1Programa deloads cada 4-6 semanas
- 2El volumen semanal importa mas que el diario
- 3Alterna fases de volumen y fases de intensidad
- 4Trackea tu entrenamiento (peso, reps, RPE)
- 5La adherencia es el mejor programa
Intermedio
●●○
Tablas●●○
Por qué el cuerpo nunca debe acostumbrarse
La adaptación es el enemigo silencioso del progreso. Cuando tu cuerpo se acostumbra a los mismos estímulos, deja de evolucionar y puede incluso retroceder.
8 min
Tablas●●○
Recuperación activa vs pasiva: cuándo usar cada una
La recuperación no es opcional: es donde realmente crecés. Conocé cuándo tu cuerpo necesita movimiento suave y cuándo necesita descanso total para maximizar tus ganancias.
8 min
