❤️
Capacidad cardiovascular
VO2 & Aerobico
El VO2 max es el mejor predictor de mortalidad por todas las causas. Zona 2, HIIT, LISS y entrenamiento de umbral son herramientas para mejorar tu motor aerobico y vivir mas.
💡 Tips rapidos
- 180% de tu cardio deberia ser zona 2 (conversacional)
- 220% puede ser HIIT o trabajo de umbral
- 3Zona 2: podes hablar pero con algo de esfuerzo
- 43-4 horas semanales de zona 2 es un buen objetivo
- 5El VO2 max se puede mejorar a cualquier edad
Intermedio
●●○
VO2 & Aerobico●●○
Umbral anaeróbico: qué es y cómo mejorarlo
El umbral anaeróbico marca el punto donde tu cuerpo cambia de quemar grasas a depender del glucógeno. Entenderlo y mejorarlo te da una ventaja enorme en cualquier deporte y en la vida diaria.
8 min
VO2 & Aerobico●●○
Respiración durante el ejercicio: patrones óptimos
La respiración no es solo un proceso automático: es tu herramienta más poderosa para optimizar rendimiento, controlar intensidad y acelerar recuperación. Aprendé a respirar conscientemente según cada tipo de ejercicio.
