¿Qué ejercicios sirven para el dolor de cuello?

Para aliviar el dolor de cuello, estos ejercicios son los más efectivos:

**Estiramientos básicos:**
- Rotaciones lentas de cuello (5 vueltas hacia cada lado)
- Inclinaciones laterales: llevá la oreja hacia el hombro y mantené 15-20 segundos
- Flexión hacia adelante y extensión hacia atrás, sosteniendo 10 segundos cada posición

**Fortalecimiento:**
- Resistencia isométrica: presioná la palma contra la frente, luego contra cada sien, manteniendo 5-10 segundos sin mover el cuello
- Retracción cervical: metê el mentón hacia adentro como si quisieras hacer "doble papada", mantené 5 segundos

**Ejercicios de movilidad:**
- Encogimiento de hombros: subí y bajá los hombros 10 veces
- Círculos con los hombros hacia atrás y adelante
- Estiramiento del trapecio: incliná la cabeza a un lado mientras tirás suavemente del brazo opuesto hacia abajo

**Recomendaciones importantes:**
- Hacé los movimientos despacio y sin forzar
- Repetí 2-3 veces al día
- Aplicá calor antes de los ejercicios (10-15 minutos)

**Consultá a un profesional si:**
- El dolor persiste más de una semana
- Tenés hormigueo o entumecimiento en brazos/manos
- El dolor surgió después de un traumatismo
- Los síntomas empeoran con el ejercicio

Puntos clave

• Combinar estiramientos con fortalecimiento isométrico

• Realizar movimientos lentos y controlados sin forzar

• Consultar profesional si hay síntomas neurológicos o trauma