¿Qué posturas de yoga sirven para el dolor de espalda?

Para el dolor de espalda, estas posturas son las más efectivas:

**Posturas suaves y reparadoras:**
- **Balasana (postura del niño)**: Afloja la zona lumbar y relaja toda la columna
- **Supta Baddha Konasana**: Acostado con plantas de los pies juntas, abre caderas y libera tensión
- **Viparita Karani (piernas contra la pared)**: Mejora circulación y descarga la zona lumbar

**Posturas de fortalecimiento:**
- **Marjaryasana-Bitilasana (gato-vaca)**: Moviliza toda la columna suavemente
- **Bhujangasana (cobra)**: Fortalece músculos de la espalda baja, mantené 15-30 segundos
- **Setu Bandhasana (puente)**: Fortalece glúteos y zona lumbar

**Torsiones suaves:**
- **Bharadvajasana (torsión sentada)**: Libera tensión en la columna media
- **Supta Matsyendrasana (torsión acostada)**: Muy suave para principiantes

**Consejos importantes:**
- Mantené cada postura 30 segundos a 2 minutos
- Usá props (mantas, bloques) si sentís incomodidad
- Evitá forzar cualquier movimiento
- Respirá profundo en cada postura

Si tenés dolor agudo, hernia de disco o el dolor persiste más de una semana, consultá un médico antes de practicar. Un profesor certificado puede adaptarte las posturas según tu condición específica.

Puntos clave

• Combiná posturas suaves con fortalecimiento gradual

• Usá respiración profunda y mantené posturas 30 segundos a 2 minutos

• Consultá profesional si hay dolor agudo o persistente