¿Qué posturas de yoga ayudan a la digestión?

Varias posturas de yoga estimulan el sistema digestivo masajeando los órganos abdominales y mejorando la circulación. **Las torsiones** son especialmente efectivas: Ardha Matsyendrasana (torsión sentada) y Bharadvajasana estimulan el hígado, páncreas e intestinos. Mantené cada torsión 30-60 segundos por lado.

**Las flexiones hacia adelante** como Paschimottanasana (pinza sentada) y Balasana (postura del niño) calman el sistema nervioso y favorecen la digestión. **Las inversiones suaves** como Viparita Karani (piernas contra la pared) mejoran el flujo sanguíneo hacia los órganos digestivos.

**Posturas específicas para gases y hinchazón:** Pavanamuktasana (postura liberadora de vientos) - llevá las rodillas al pecho y abrazalas. Apanasana es similar pero alternando las piernas.

**La respiración abdominal** (Pranayama) potencia los efectos: inhalá expandiendo el abdomen, exhalá contrayéndolo.

**Timing importante:** practicá con el estómago vacío o al menos 2-3 horas después de comer. Para problemas digestivos matutinos, hacé algunas torsiones suaves al despertar.

Si tenés problemas digestivos crónicos, dolor abdominal persistente o condiciones como síndrome del intestino irritable, consultá con un gastroenterólogo antes de intensificar tu práctica. Un instructor de yoga experimentado puede adaptar las posturas a tus necesidades específicas.

Puntos clave

• Las torsiones espinales son las más efectivas para estimular la digestión

• Practicar con estómago vacío o 2-3 horas después de comer

• Combinar posturas con respiración abdominal profunda para mejores resultados