¿Qué es la respiración de fuego y cómo se hace?
La respiración de fuego (Kapalabhati) es una técnica de pranayama que consiste en exhalaciones rápidas y forzadas por la nariz, mientras las inhalaciones son pasivas y naturales. Es como un "bombeo" abdominal que genera calor interno y energiza el cuerpo. **Cómo hacerla:** Senta
La respiración de fuego (Kapalabhati) es una técnica de pranayama que consiste en exhalaciones rápidas y forzadas por la nariz, mientras las inhalaciones son pasivas y naturales. Es como un "bombeo" abdominal que genera calor interno y energiza el cuerpo.
**Cómo hacerla:**
Sentate con la columna recta, relajá los hombros. Inhalá normalmente por la nariz. Luego, contraé el abdomen hacia adentro bruscamente para expulsar el aire por la nariz con fuerza. Dejá que la inhalación ocurra automáticamente al relajar el abdomen. Repetí este ciclo de forma rítmica.
Empezá con series de 10-20 respiraciones, descansando entre cada serie. Con práctica, podés aumentar a 50-100 respiraciones por serie. La velocidad ideal es de 1-2 exhalaciones por segundo.
**Beneficios:** Aumenta la energía, mejora la concentración, fortalece el core y estimula el sistema digestivo.
**Precauciones:** No la practiques si tenés presión arterial alta, problemas cardíacos, hernias, durante el embarazo o la menstruación. Si sentís mareos, pará inmediatamente.
Consultá con un instructor de yoga calificado antes de incorporarla a tu práctica regular, especialmente si tenés alguna condición médica.
Puntos clave
• Exhalaciones forzadas por la nariz con inhalaciones pasivas
• Empezar con 10-20 respiraciones e ir aumentando gradualmente
• Evitar con problemas cardíacos, presión alta o embarazo