¿Estirar antes o después de entrenar?

**Antes del entrenamiento: estiramiento dinámico**

Usá movimientos dinámicos de 5-10 minutos: círculos de brazos, balanceos de piernas, rotaciones de cadera. Esto prepara tus músculos y articulaciones para el ejercicio sin reducir la fuerza muscular.

**Después del entrenamiento: estiramiento estático**

Acá sí podés hacer estiramientos estáticos (mantener la posición 15-30 segundos). Tus músculos están calientes y más flexibles, es el momento ideal para mejorar la flexibilidad y ayudar en la recuperación.

**¿Por qué no estático antes?**

Los estudios muestran que el estiramiento estático antes del ejercicio puede reducir la potencia muscular hasta un 5-10% durante los primeros 60 minutos. No es lo que querés si vas a levantar peso o hacer sprints.

**La excepción**

Si tenés músculos muy tensos que limitan tu rango de movimiento, un estiramiento estático suave (10-15 segundos) antes del ejercicio puede ayudar, pero seguilo siempre con calentamiento dinámico.

**Consultá un profesional si:**
- Sentís dolor durante los estiramientos
- Tenés lesiones previas
- Tu flexibilidad es muy limitada
- No sabés qué estiramientos son apropiados para tu deporte

Recordá: la constancia es clave. Mejor estirar 5 minutos todos los días que 30 minutos una vez por semana.

Puntos clave

• Dinámico antes: prepara músculos sin reducir fuerza

• Estático después: mejora flexibilidad y recuperación

• Evitar estático pre-ejercicio: puede reducir potencia 5-10%