¿Cuánto tiempo mantener cada postura de yoga?

El tiempo de cada postura depende de tu nivel y el tipo de yoga que practiques. Como regla general:

**Para principiantes:** mantené cada asana entre 15-30 segundos. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse y es mejor hacer posturas más cortas con buena alineación que forzar posiciones incómodas.

**Nivel intermedio:** podés extender a 30-60 segundos. Ya tenés más fuerza y flexibilidad para sostener las posturas con estabilidad.

**Nivel avanzado:** desde 1 minuto hasta varios minutos, especialmente en posturas restaurativas.

**Según el estilo:**
- Vinyasa/Ashtanga: 5-8 respiraciones (30-45 segundos)
- Hatha yoga: 1-2 minutos
- Yin yoga: 3-5 minutos
- Yoga restaurativo: hasta 10-15 minutos

**Posturas específicas:**
- Savasana (relajación final): mínimo 5-10 minutos
- Equilibrios: empezá con 10-15 segundos
- Flexiones hacia adelante: 1-3 minutos
- Torsiones: 30 segundos a 1 minuto por lado

Escuchá tu cuerpo siempre. Si sentís dolor agudo, salí inmediatamente de la postura. La incomodidad leve es normal, pero nunca dolor punzante.

Si tenés lesiones previas, problemas articulares o estás embarazada, consultá con un instructor certificado antes de extender los tiempos de las posturas.

Puntos clave

• Principiantes: 15-30 segundos, intermedios: 30-60 segundos, avanzados: 1+ minuto

• El estilo de yoga determina la duración: Vinyasa 30-45 seg, Hatha 1-2 min, Yin 3-5 min

• Escuchá tu cuerpo y salí de posturas con dolor agudo