¿Cómo mejorar la postura sentado?

Para mejorar tu postura sentado, seguí estos pasos fundamentales: Ajustá tu silla para que tus pies apoyen completamente en el suelo y tus rodillas estén a 90 grados. La pantalla debe estar a la altura de tus ojos, con el borde superior del monitor al nivel de tu frente. Mantené la espalda recta contra el respaldo, con los hombros relajados y hacia atrás. Tus codos deben formar un ángulo de 90 grados al escribir. Usá un soporte lumbar si tu silla no tiene uno incorporado para mantener la curvatura natural de la columna. Cada 30-45 minutos, levantate y caminá por 2-3 minutos para activar la circulación y descontracturar los músculos. Fortalecé tu core con ejercicios específicos: planks, dead bugs y bird dogs son ideales. Evitá cruzar las piernas por períodos prolongados ya que reduce la circulación. Si trabajás en computadora, la regla 20-20-20 también ayuda a tu postura: cada 20 minutos, mirá algo a 20 metros de distancia por 20 segundos. Consultá un kinesiólogo si tenés dolor persistente en cuello, espalda o experimentás hormigueos en brazos o piernas. También si notás que tu postura no mejora después de 4-6 semanas de aplicar estos cambios.

Puntos clave

• Ajustar silla y pantalla a 90 grados

• Tomar descansos cada 30-45 minutos

• Fortalecer el core con ejercicios específicos