¿Cómo hacer la postura del perro boca abajo correctamente?
Para hacer Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) correctamente, empezá en posición de mesa con manos y rodillas en el suelo. Metete los dedos de los pies hacia adentro y levantá las caderas hacia arriba y atrás, formando una V invertida. Colocá las manos separadas al ancho de
Para hacer Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) correctamente, empezá en posición de mesa con manos y rodillas en el suelo. Metete los dedos de los pies hacia adentro y levantá las caderas hacia arriba y atrás, formando una V invertida.
Colocá las manos separadas al ancho de los hombros, con los dedos bien abiertos y presionando firmemente el suelo. Los pies deben estar separados al ancho de las caderas. Mantené las piernas rectas pero sin bloquear las rodillas - si no llegás con los talones al piso, no pasa nada, es normal.
Alargá la columna empujando las caderas hacia atrás y hacia arriba. La cabeza debe quedar relajada entre los brazos, sin colgar ni forzar el cuello. Respirá profundo y mantené la postura entre 30 segundos y 2 minutos.
Evitá arquear la espalda o meter los hombros hacia las orejas. Si tenés muñecas sensibles, podés usar bloques o hacer puños. Si sentís dolor en la zona lumbar, doblá ligeramente las rodillas.
Consultá con un instructor certificado si tenés lesiones en muñecas, hombros o espalda, o si estás embarazada. Esta postura no se recomienda con presión arterial alta o problemas cervicales graves.
Puntos clave
• Formá una V invertida con manos separadas al ancho de hombros
• Empujá caderas hacia arriba y atrás para alargar la columna
• Mantené 30 segundos a 2 minutos respirando profundamente