¿Cómo hacer el saludo al sol paso a paso?

El Saludo al Sol (Surya Namaskara) es una secuencia de 12 posturas que fluyen con la respiración. Acá te explico los pasos:

**1. Postura de la montaña:** Parate erguido, palmas juntas en el pecho.
**2. Extensión hacia arriba:** Inhalá y llevá los brazos hacia el cielo.
**3. Flexión hacia adelante:** Exhalá e incliná el torso hacia el piso, manos hacia los pies.
**4. Media flexión:** Inhalá, manos en las espinillas, espalda recta.
**5. Plancha baja:** Exhalá, saltá o caminá hacia atrás, bajá a chaturanga.
**6. Cobra:** Inhalá, pecho hacia arriba, brazos extendidos.
**7. Perro boca abajo:** Exhalá, levantá las caderas formando una V invertida.
**8. Media flexión:** Inhalá, saltá o caminá hacia adelante.
**9. Flexión hacia adelante:** Exhalá, volvé a inclinar el torso.
**10. Extensión hacia arriba:** Inhalá, subí con los brazos al cielo.
**11. Postura de la montaña:** Exhalá, volvé al centro.

Repetí la secuencia 3-5 veces como calentamiento. Mantené cada postura 1-3 respiraciones si sos principiante. Si tenés lesiones de espalda, muñecas o cuello, consultá con un instructor certificado antes de practicar.

Puntos clave

• Secuencia de 12 posturas que fluyen con la respiración

• Repetir 3-5 veces como calentamiento completo

• Consultar instructor si hay lesiones previas