¿Cuánta proteína necesito por día?
La cantidad de proteína que necesitás depende de tu peso, actividad física y objetivos. Como regla general, necesitás entre 0,8 a 1,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal si tenés un estilo de vida sedentario. Si hacés ejercicio regularmente, aumentá a 1,2-1,6 g/kg. Para
La cantidad de proteína que necesitás depende de tu peso, actividad física y objetivos. Como regla general, necesitás entre 0,8 a 1,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal si tenés un estilo de vida sedentario.
Si hacés ejercicio regularmente, aumentá a 1,2-1,6 g/kg. Para deportistas de fuerza o quienes buscan ganar masa muscular, podés llegar hasta 2-2,2 g/kg. Por ejemplo: si pesás 70 kg y entrenás, necesitarías entre 84-112 gramos de proteína diarios.
Distribuí tu consumo a lo largo del día: incluí proteína en cada comida (20-30g por comida es ideal). Buenas fuentes son carnes magras, pescado, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos y quinoa.
No te excedas pensando que 'más es mejor'. Tu cuerpo solo puede usar cierta cantidad para construir músculo; el exceso se almacena como grasa o se elimina. Además, demasiada proteína puede sobrecargar tus riñones a largo plazo.
Consultá con un nutricionista si tenés condiciones médicas como enfermedad renal, diabetes, o si sos deportista de alto rendimiento. También si estás embarazada, en período de lactancia, o si querés hacer cambios significativos en tu dieta para objetivos específicos como pérdida de peso o ganancia muscular.
Puntos clave
• 0,8-1,2 g/kg para sedentarios, hasta 2,2 g/kg para deportistas de fuerza
• Distribuí 20-30g de proteína en cada comida principal
• El exceso no aporta beneficios y puede ser contraproducente